|
|
01、地瓜4 M. J- X, t7 \( P
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ J2 k# V( \1 r0 C+ h7 Z" ^
' }( B/ M8 [" O1 d0 z
02、绿豆 ; @9 X- [7 g% C2 {- j" J/ z. p
5 h5 m" t% K: }$ d7 M
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 d# ]) f/ b' j2 T
9 I, x$ ^: j. Q, U9 c# p0 n
03、燕麦 7 t |$ Y* y, T/ t1 l% p
# B" q1 i# P/ V! S
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
! a) b$ b/ d4 f+ p- }$ T$ n* I; W; y5 C& t5 [) k; @
04、薏仁 8 z6 ~7 O0 f8 C
# X) _" c2 w/ a6 m9 H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ f' p( s) h! m5 h7 A
, N, k) v k& ?& A05、小米 2 n' j0 l+ S. r8 x5 P t6 B8 Y
8 Y$ s2 Q/ }2 N* `3 \
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 Z6 I' h9 p# B
5 l( D! M; R O) y; b
06、糙米 ( J0 p o1 ]/ N3 x
7 y1 u( Q# R) V9 n糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 n4 {8 L5 X1 K
6 W1 _) N" R: h- [! o% Z- K07、红豆
2 V$ |- g0 d: Q9 c3 P5 b& |9 a/ Y0 F红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% H4 u, q o7 I& G6 |# A$ |
2 N( q, |" @9 \7 S$ `
08、胡萝卜
! I" [4 W$ x0 G; U胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ x$ x* B) Q8 \ J- u( C+ s
9 [# u- {! q# b( {! n09、山药
, {. T. o$ L) ~8 K% r5 s5 U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* P$ W- Y e1 h% o8 @. t. J: n- t9 c- r# l
10、牛蒡
7 E6 i5 ~1 V$ o5 |2 V" x: J2 I7 t$ ^( l! S
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# f2 n/ w* [# I; T3 D3 H) k
11、芦笋 1 u. M7 c, M7 x* [ p$ D! ]7 D
k% u. ~# E2 w0 A) c
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . A. R& F |( p# y: I- M* ]
0 g* u& [; i, v, m2 p3 t% K& H4 c8 f12、莲藕
- B& H" A2 |* h$ Y" s: N2 D7 \% Z( {0 C" V$ X6 q4 B, c
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, X& P& L: U& \" ]
9 }6 J- N) `; u+ n3 |13、白萝卜
/ O% U$ }! s& D4 N+ T7 E8 v9 s/ V" a' {4 t
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; d# m, V' d8 N/ C. n; }- L9 f6 [: E1 @9 L
14、山茼蒿 7 |5 u/ L# G* O/ u( ], u! F
M' r% ~5 B; d" v山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 E& v. I1 a4 c3 ]4 j6 C. P! {- E, q
k5 t6 C8 ?! g) O& B0 N4 z. W15、地瓜叶 5 Z( o/ a9 c5 P
* b4 N% B+ P* O5 @- k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ {4 q: i4 F$ `$ {8 {: g( M6 i
% O9 W. K- V4 b16、萝卜叶
7 s4 M% V7 X" w2 d- J6 U6 g' C1 U3 i" W! z: ^3 t' b) k" N1 b
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& B6 p5 L# Y8 ?. F) G
; F2 ]$ \7 H: |3 j8 c& c17、川七 1 b" J# [- g# N- u0 ]; ]8 v
' Z- T& E! @4 a& F川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( v) G s0 }" {! V$ S6 Z- u
' f2 \8 j0 r' c8 Z) b; C18、优格
& {- [! [4 O8 r0 c* j/ w. |9 {; G! O* Y8 y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " b* t; S9 ~4 m. Q
7 Q6 a; Z: E* o$ V. b4 ^* O. }
19、醋
0 E2 {4 A' M; |9 I, _; l' b
2 V% V' k( B7 H0 p# v3 T醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) t7 r- y8 Z. [% ]* c* A% ?& D
. Q( I) b: ?5 p; o0 [- r$ v% `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡